Wat echt werkt bij kinderen die snel angstig zijn

Een rustige ouder geeft een rustig kind

Als je zelf niet goed in je vel zit, als je het zelf te druk hebt, je met andere dingen in je hoofd zit en er geen tijd meer rest om rust in te bouwen en te luisteren naar je kind, komt het kind moeilijker tot rust.

10 Behoeften van kinderen met angst

Via de behoeften van kinderen die snel angstig zijn, kun je grote stappen zetten om hen sterker, weerbaarder en zelfzekerder te maken.

Deze tips komen uit het boek 'Wat echt werkt bij kinderen die snel angstig zijn" van psychologe Wendy de Pree.

1. Een rustige en veilige omgeving

Zorg voor zoveel mogelijk regelmaat en structuur en beperk de lichamelijke overprikkeling. Gezonde voeding, buiten spelen, beperken van de schermtijd en voldoende slaap zijn erg belangrijk. De website www.oudersvannu.nl is een aanrader om de geschikte bedtijd per leeftijd te weten. Hier kan je ook veel andere correcte informatie terugvinden.

2. Verbondenheid

Een gevoel van verbondenheid kan de stressreactie van het kind verminderen. Wetende dat er iemand beschikbaar is om te helpen en te ondersteunen in stressvolle situaties kan angst verminderen. Knuffel je kind, speel samen spelletjes en zorg voor leuke rituelen.

3. Emoties (her)kennen

Maak emoties zichtbaar en bespreekbaar. Met behulp van een stressmeter kan je samen met je kind bespreken hoe het zich voelt.

4. Samen de natuur opzoeken

Probeer je zoveel mogelijk te omringen met planten, bloemen en bomen. Haal een paar extra planten in je huis, de natuur heelt.

5. Erkenning van de angst

Luister op een actieve manier naar het kind. Geef het de ruimte en de tijd om zijn of haar verhaal te doen, zonder dat je zelf direct je mening geeft.

6. Rust in het hoofd

Maak gebruik van een piekerboekje en blaas samen met je kind de negatieve gedachten weg of teken een droomplek met bijvoorbeeld snoepjes en limonade. Laat het kind vooral zijn of haar eigen droomplek tekenen.

7. Positief in het leven staan

Train je kind (en jezelf) om de positieve dingen in het leven te benoemen en te leren zien. Dankbaarheid en hoop zijn het tegenovergestelde van angst.

8. De angst in de ogen kijken

Leer het kind angst te overwinnen met ministapjes en stel samen haalbare doelen. Leer het kind waarde gericht gedrag stellen.

9. Rust in het lichaam

Dit is een hartcoherentie oefening die je als volwassene zelf makkelijk kan implementeren in je dagdagelijkse ritme. Kinderen kan je laten bellen blazen, neuriën of zingen.

10. Vier het succes!

Wat kan nog meer bijdragen tot ontspanning?

• Een magnesium voetbad voor het slapen gaan.
  
• Een shakti acupressuurmatje om je spieren te ontspannen.
  
• Een Moonbird om je te begeleiden met je ademhaling.
• Je goed informeren via de podcast van 'Blijven Ademen'

Ontspannen op je eigen tijd en in je onverstoorbare ruimte.

Van harte, Katrien